食べ過ぎは肥満の原因になりやすいですが

ただ、やせたいからと言って食事の量を減らして

ストレスが原因でダイエットも長続きしないでしょう。

バランスの良い食事をとり運動も適度に行うことで

健康的に痩せることができますが、人によっては

太り方のタイプが違って、痩せ方も変わってきます。

そこで、体脂肪を減らす方法を

解説していきたいと思います。

食事は毎日しっかりとおこない見直していけば

ダイエットの成功が見えてくるかもしれません。

脂肪や炭水化物やたんぱく質などの栄養素を比較すると

和食などが栄養のバランスが良く取れていると解ります。

主食のコメは、いろいろな食材にあい

何よりも腹もちが良いのが特徴ですね。

パンに比べるとたんぱく質のバランスなども良く

消化吸収に時間がかかり血糖値を長時間安定した状態を保つようです。

しかし、寝る前の３時間は何も食べないようにうしないと

副交感神経優位の状況下で吸収率が高くなり脂肪がつきやすくなります。

また、食べる量を極端に減らすと筋肉の量が減ってしまい

代謝が低下すると言われています。

極端に食べる量を減らしてしまうと

体脂肪が燃焼しにくくなってしまうので

食べる量を減らし過ぎてもだめということですね。

摂取カロリーを減らす場合には平均のカロリーよりも20％ほど

減らすと良いと言われていて健康的に体脂肪を落とすことが可能です。

男女の各平均摂取カロリーは

以下の通りです。

ダイエットは、摂取カロリーより消費カロリーが多い方が良いとされていて

1日に2食と言う無茶なダイエットでは確実にリバウンドします。

食べる時間が遅くなると脂肪がつきやすくなるますので

朝から夜にかけてカロリー量を減らす食事ダイエットが一番

健康的な方法であり、脂肪の蓄積を抑えやすいといえます。